O dieta echilibrata da corpului dvs. nutrientii care ii trebuie sa functioneze corect. Pentru a obtine nutritia de care aveti nevoie, majoritatea caloriilor dvs. zilnice ar trebui sa vina de la:
- fructe proaspete
- legume proaspete
- cereale integrale
- leguminoase
- nuci
- proteine slabe
Despre calorii
Numarul de calorii din acele diete sanatoase, se refera la cantitatea de energie stocata in acea alimentatie. Corpul tau foloseste calorii din alimente pentru mersul, gandirea, respiratia si alte functii importante. Persoana medie are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii in fiecare zi pentru a-si mentine greutatea, dar suma va depinde de varsta, sexul si nivelul de activitate fizica. Barbatii tind sa aiba nevoie de mai multe calorii decat femelele, iar oamenii care fac sport necesita mai multe calorii decat oamenii care nu fac.
Aporturi de calorii pentru barbati si femei de diferite varste:
Sursa caloriilor zilnice sunt, de asemenea, importante. Alimentele care ofera in principal calorii si foarte putina nutritie sunt cunoscute sub numele de „calorii goale”.
Exemple de alimente care ofera calorii goale includ:
- prajituri, cookie-uri si gogosi
- mancaruri prelucrate
- bauturi energetice si sucuri
- bauturi de fructe cu zahar adaugat
- inghetata
- chipsuri si cartofi prajiti
- pizza
O pizza de casa cu o baza integrala si o multime de legume proaspete deasupra poate fi o alegere sanatoasa. In schimb, pizza premade si alte alimente foarte prelucrate contin adesea calorii goale. Pentru a mentine sanatatea buna, limitati-va consumul de calorii goale si, in schimb, incercati sa obtineti calorii din alimente bogate in alte substante nutritive. Numarul de calorii de care aveti nevoie va depinde de nivelul sexului, de varsta si de activitati.
De ce o dieta echilibrata este importanta
O dieta echilibrata furnizeaza substantele nutritive ale corpului dvs. pentru ca acesta sa functioneze eficient. Fara nutritie echilibrata, corpul dvs. este mai predispus la boala, infectie, oboseala si performanta scazuta. Alege cu incredere dieta stewardeselor.
Copiii care nu primesc suficiente alimente sanatoase se pot confrunta cu probleme de crestere si dezvoltare, performanta academica slaba si infectii frecvente. Ei pot dezvolta, de asemenea, obiceiuri alimentare nesanatoase care pot persista la varsta adulta.
Fara exercitii fizice, vor avea, de asemenea, un risc mai mare de obezitate si diferite boli care constituie sindrom metabolic, cum ar fi diabetul de tip 2 si tensiunea arteriala ridicata. Potrivit Centrului de Stiinta in interesul public, 4 dintre cele mai importante 10 cauze de deces in Statele Unite sunt direct legate de dieta.
Acestea sunt:
- boala de inima
- cancer
- accident vascular cerebral
- diabetul de tip 2
Corpul dvs. are nevoie de nutrienti pentru a ramane sanatos, iar alimentele furnizeaza substante nutritive esentiale care ne impiedica sa ne imbolnavim.
Ce sa mananci pentru o dieta echilibrata
O dieta sanatoasa, echilibrata va include, de obicei, urmatorii nutrienti:
- vitamine, minerale si antioxidanti
- carbohidrati, inclusiv amidonuri si fibre
- proteina
- grasimi sanatoase
O dieta echilibrata va include o varietate de alimente din urmatoarele grupuri:
- fructe
- legume
- lactate
Exemple de alimente proteice includ carne, oua, peste, fasole, nuci si leguminoase. Persoanele care urmeaza o dieta vegana se vor concentra in intregime pe alimente pe baza de plante. Ei nu vor manca carne, peste sau lactate, dar dieta lor va include alte elemente care ofera substante nutritive similare. Tofu si fasole, de exemplu, sunt surse de proteine bazate pe plante. Unii oameni sunt intoleranti la lapte, dar pot construi in continuare o dieta echilibrata prin alegerea unei varietati de inlocuiri bogate in nutrienti.
Alimente de evitat
- alimente foarte prelucrate
- cereale rafinate
- carne rosie si prelucrata
- alcool
Ceea ce este sanatos pentru o persoana nu poate fi potrivit pentru altul. Faina integrala de grau poate fi un ingredient sanatos pentru multi oameni, dar nu este potrivita pentru cei cu intoleranta la gluten, de exemplu. Fructele sunt hranitoare, fac o gustare sanatoasa sau un desert, si pot satisface poftele de dulce ale celor mici. Fructele locale care sunt in sezon sunt mai proaspete si ofera mai multi substante nutritive decat fructele importate.